美しい景色と達成感を楽しみながら登山ですが、準備をして「シャリバテ」と呼ばれるエネルギー切れに見舞われる危険性があります。
シャリバテは、疲れるだけでなく、集中力の低下や事故に繋がりません。
この記事では、シャリバテとは何かという基礎知識から、安全な登山に必要な栄養素、行動食の具体的な目安、
そしてプロも注目する新しい携帯食までを詳しくご紹介します。
登山を成功に導くための「補給術」を身につけましょう。
シャリバテって何？登山中のエネルギー切れの危険性
登山者が最も恐れる状態の一つが「シャリバテ」です。
シャリバテとは、登山用語で「体が動けなくなるほどの極度のエネルギー切れ」を向き、正式には「ハンガーノック」とも呼ばれます。
私たちの体は、主に糖質をエネルギー源としています。
激しい運動を伴う登山では、エネルギーの消費が激しいため、補給が追いつかないと、体内の糖質が枯渇してしまいます。
そのままで歩き続けると、体が防衛反応として動きを止め、意識が朦朧としたり、かなりな倦怠感に襲われたのだ。
シャリバテが考える重大なリスク
シャリバテの最大のリスクは、判断力の大幅な低下です。
脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が多くなると、集中力が失われ、登山中に以下の危険な状況を警戒します。
一つはルートミスの誘いです。
疲労により思考力が鈍り、道標を見落としたり、誤った判断を下したりすることで道迷いをしてしまいます。
一つは、足元への注意です。集中力の欠如から足元がろそかになり、滑落や転倒の危険が大幅に増大します。
さらには、体が熱を少しなくすことで、低体温症のリスクまで高くなってしまうのです。
行動食は、こまめに摂取することで、体温を維持し、思考をクリアにクリアするための、重要な装備の一つと認識しましょう。
安全登山に必要な栄養素と「補給術」の鉄則
シャリバテを予防し、安全な登山を続けるためには、「いつ」「何を」「どれくらい」食べるかが重要です。
登山中に必要な栄養素の組み合わせ
行動食で補給すべき栄養素は、主に糖質と脂質、そしてタンパク質の３つです。
まず、糖質は最も主要なエネルギー源であり、行動食の主軸となります。
ここでは、即効性のあるアメやゼリーなどのブドウ糖と、乾パンや羊羹などの持続性のある複合糖質のバランスをよく考えることが大切です。
疲労を感じる直前や、急な登りに差し込む前に即効性のあるものを摂ると効果的です。
次に脂質です。少量で高カロリーが得られるため、ナッツ類やチョコレートなどから摂取し、持続的なエネルギー源として活用します。そして、タンパク質も、筋肉的な分解を防ぎ、疲労回復をサポートするために適度に摂取することが推奨されます。
行動食のエネルギー量と補給のタイミング
登山で消費するエネルギーは、一般的に1時間あたり100〜200kcalをこまめに補給することが推奨されます。
これは、素直を感じてからでは遅いためです。
行動食は、30分～1時間ごとに時間を決めて少しずつ摂取するのが理想的です。
行動食を選ぶ際は、「高カロリー」「軽量」「食べやすさ」の3点を満たすものが最適です。
気にせずに歩きながらでも片手で食べられる、個包装のものが特に便利です。
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行動食選びの課題は、「高カロリーで美味しく、かつ登山用品以外の費用を抑えたい」という点にあります。
ここで、食として非常に知られるアルファフーズのUAA食品®が、登山の携帯食として優れた解決策となります。
非常に食が登山に最適な理由
非常に食であるスティックバウムクーヘンは、登山の厳しい環境とニーズに完璧にマッチします。
理由は、脂質と糖質が豊富に含まれており、登山に必要なエネルギーを効率よく補給でき、
スティック状に個包装されているため、手を汚さず片手でサッと食べられるのが最大のメリットです。
意識せずに補給でき、ペースを乱しません。
また5年間の長期保存が可能であるため、非常食として備蓄しつつ、使わない分を登山で消費する「ローリングストック」に最適です。これにより、登山用品の費用を賢く抑えながら、防災対策も同時に上映できます。
ぜひ、非常に食を賢く活用して、今年の登山を安全に楽しんでください。
まとめ
シャリバテは、疲労ではなく、重大な事故に繋がる危険な状態です。
安全な登山は、まず「エネルギー切れを起こさない」ことが絶対条件です。
登山の1時間あたり100〜200kcalを目安に、糖質と脂質のバランスをよく、こまめに補給する補給術を身につけましょう。
計画的な補給と、機能的な携帯食の活用で、山頂を目指しましょう！
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